Chế độ ăn uống và bổ sung tốt nhất cho mụn trứng cá

Chế độ ăn uống

Nếu bạn bị mụn trứng cá, bạn không đơn độc. Mụn trứng cá ảnh hưởng đến 80% số người ở một số thời điểm trong độ tuổi từ 11 đến 30

Mụn trứng cá, đặc biệt là mụn trứng cá ở tuổi trưởng thành, thường được gọi là mụn trứng cá do nội tiết tố. Hormone, cùng với nhiều yếu tố khác, bao gồm vi khuẩn, bất thường tế bào da, di truyền và mức độ căng thẳng, đóng một vai trò trong sự tiến triển của nó.

Mặc dù tình trạng này thường được điều trị bằng thuốc, các yếu tố lối sống, bao gồm cả chế độ ăn uống của bạn, có thể đóng một vai trò mạnh mẽ trong việc kiểm soát và giảm các triệu chứng.

Bài viết này đánh giá chế độ ăn uống tốt nhất cho mụn trứng cá, bao gồm các loại thực phẩm nên ăn và tránh, cũng như các chất bổ sung có thể hữu ích.

Mụn trứng cá là gì?

Mụn trứng cá là một bệnh da đặc trưng bởi mụn đầu đen, mụn đầu trắng , viêm, phát ban, da đỏ và đôi khi là những tổn thương sâu.

Nó được phân loại theo mức độ nghiêm trọng của nó

  • Mụn trứng cá nhẹ: tổn thương không viêm, ít tổn thương viêm hoặc cả hai
  • Mụn trứng cá trung bình: tổn thương viêm nhiều hơn, thỉnh thoảng có nốt sần – tổn thương cứng, đau hoặc cả hai và sẹo nhẹ
  • Mụn trứng cá nặng: tổn thương viêm lan rộng, nốt sần hoặc cả hai và sẹo, mụn trứng cá vừa phải tiếp diễn mà không được điều trị sau 6 tháng hoặc bất kỳ mụn trứng cá nào gây ra tâm lý nghiêm trọng

Mụn trứng cá thường xuất hiện trên các bộ phận của cơ thể có tuyến bã nhờn, là những tuyến sản xuất dầu nhỏ bị ảnh hưởng bởi nội tiết tố. Chúng tồn tại trên mặt, lưng, ngực, cổ và cánh tay trên của bạn.

Những trường hợp mụn nghiêm trọng có thể dẫn đến biến dạng, sẹo vĩnh viễn trên da và suy nhược tinh thần nghiêm trọng có thể dẫn đến trầm cảm.

Mặc dù tình trạng này phổ biến nhất trong độ tuổi thanh thiếu niên, nó có thể tiếp tục đến tuổi trưởng thành và một số người thậm chí có thể trải qua cả đời.

Các yếu tố dẫn đến mụn trứng cá rất phức tạp và đa yếu tố.

Khuynh hướng di truyền, biến động nội tiết tố dẫn đến sản xuất bã nhờn hoặc dầu dư thừa từ các tuyến bã nhờn, viêm nhiễm, tăng sừng hóa nang lông và sự xâm nhập của vi khuẩn có thể gây ra mụn trứng cá.

Sự tăng sừng hóa nang lông – hoặc sự bong tróc bất thường của các tế bào da của tuyến bã nhờn và phần trên của nang lông gần lỗ chân lông – được coi là nguyên nhân chính.

Những tế bào da này làm tắc nghẽn lỗ chân lông và hình thành thứ mà y học gọi là microcomedone.

Nội tiết tố cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của mụn trứng cá, đó là lý do tại sao nó thường được gọi là “mụn nội tiết tố”. Nó thường xảy ra ở tuổi vị thành niên do sự gia tăng nồng độ hormone sinh dục trong tuổi dậy thì, bất kể giới tính.

Phụ nữ cũng gặp phải mụn trứng cá sau này liên quan đến biến động nội tiết tố khi mang thai , tiền mãn kinh và khi sử dụng biện pháp tránh thai.

Viêm và chế độ ăn uống được cho là cũng đóng một vai trò nào đó, mặc dù một số người cho rằng chế độ ăn uống ít xảy ra hơn. 

TÓM TẮT Mụn trứng cá là một bệnh ngoài da do nhiều nguyên nhân gây ra, bao gồm thay đổi nội tiết tố, vi khuẩn, viêm nhiễm, tăng sừng hóa và chế độ ăn uống.

Mẹo ăn kiêng tốt nhất để kiểm soát mụn trứng cá

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thay đổi thói quen ăn uống nhất định có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng mụn trứng cá .

Sau đây là những cách dựa trên bằng chứng nhất để kiểm soát mụn thông qua chế độ ăn uống của bạn.

Ăn để kiểm soát lượng đường trong máu tối ưu

Tránh biến động lượng đường trong máu bằng cách tuân theo chế độ ăn uống có chỉ số đường huyết thấp để kiểm soát mụn trứng cá là một trong những lý thuyết đã tạo được động lực trong thế giới khoa học.

Chỉ số đường huyết (GI) là thước đo lượng đường trong máu của bạn tăng nhanh hoặc chậm mà một loại thực phẩm nào đó thực hiện.

Chọn thực phẩm có GI cao, chẳng hạn như soda, bánh mì trắng, kẹo, ngũ cốc có đường và kem, gây ra sự dao động mạnh về lượng đường trong máu và có thể làm trầm trọng thêm mụn trứng cá.

Hãy thử cắt bỏ sữa và whey protein

Người ta công nhận rằng sữa và các sản phẩm từ sữa thúc đẩy quá trình tiết insulin và sản xuất các hormone, chẳng hạn như IGF-1, được biết đến là nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá.

Ăn hầu hết thực phẩm toàn phần, giàu chất dinh dưỡng

Thực hiện theo một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng, chống viêm là một trong những cách tốt nhất để điều trị và ngăn ngừa mụn trứng cá một cách tự nhiên. Do tình trạng viêm gây ra mụn trứng cá, việc lựa chọn thực phẩm giúp giảm viêm là rất quan trọng.

Lựa chọn các nguồn chất béo omega-3 chống viêm, chẳng hạn như cá béo và hạt chia, thay vì các nguồn chất béo giàu omega-6 có khả năng gây viêm như dầu hạt cải và dầu đậu nành có thể làm giảm các triệu chứng mụn trứng cá.

Làm đầy đĩa của bạn với các loại rau và trái cây đầy màu sắc là một cách khác để khắc phục tình trạng viêm nhiễm và giảm các triệu chứng mụn trứng cá. Những thực phẩm này cung cấp chất chống oxy hóa chống viêm và các chất dinh dưỡng hỗ trợ làn da quan trọng khác, chẳng hạn như vitamin C, cho cơ thể bạn.

TÓM TẮT Kiểm soát lượng đường trong máu, hạn chế hoặc cắt bỏ sữa và whey protein, đồng thời tuân theo một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, toàn thực phẩm là một số trong những cách tốt nhất để điều trị mụn trứng cá của bạn một cách tự nhiên.

Thực phẩm nên ăn và tránh

Nghiên cứu cho thấy rằng thực phẩm tinh chế, các sản phẩm từ sữa, thực phẩm và đồ uống có đường có thể liên quan đến sự phát triển của mụn trứng cá và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của nó.

Do đó, tốt nhất bạn nên ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng.

Thực phẩm và đồ uống để thưởng thức

  • Các loại rau: bông cải xanh, rau bina, cải xoăn , ớt, bí xanh, súp lơ, cà rốt, củ cải đường, v.v.
  • Trái cây: quả mọng, bưởi, cam, táo, anh đào, chuối, lê, nho, đào, v.v.
  • Ngũ cốc nguyên hạt và rau củ giàu tinh bột: Khoai lang, hạt quinoa, bí ngô, hạt bơ, gạo lứt, yến mạch, kiều mạch, v.v.
  • Chất béo lành mạnh: toàn bộ trứng, dầu ô liu, bơ, quả hạch, hạt, bơ hạt, dầu dừa, v.v.
  • Các lựa chọn thay thế sữa có nguồn gốc thực vật: sữa hạt điều, sữa hạnh nhân, sữa dừa, sữa chua dừa, v.v.
  • Protein chất lượng cao: cá hồi, đậu phụ, thịt gà, gà tây, trứng, động vật có vỏ, v.v.
  • Các loại đậu: đậu xanh, đậu đen, đậu lăng, đậu tây, v.v.
  • Các loại thảo mộc và gia vị chống viêm: nghệ , quế, tiêu đen, mùi tây, tỏi, gừng, ớt cayenne, v.v.
  • Đồ uống không đường: nước lọc, nước có ga, trà xanh, dâu, cam, nước chanh, v.v.

Thực phẩm và đồ uống cần tránh

Nên tránh các sản phẩm từ sữa, thực phẩm tinh chế, thực phẩm và đồ uống nhiều đường:

  • Sữa và các sản phẩm từ sữa: sữa, pho mát, sữa chua, v.v.
  • Thực phẩm chế biến nhiều: thức ăn nhanh, bữa ăn đông lạnh, thanh bột, ngũ cốc có đường, khoai tây chiên, bữa ăn trong lò vi sóng, bánh mì trắng, v.v.
  • Đồ ngọt và đồ uống có đường: kẹo, bánh ngọt, nước ngọt, bánh quy, đường ăn, nước tăng lực, nước ngọt thể thao, nước trái cây, v.v.

TÓM TẮT Chế độ ăn uống tốt nhất cho mụn trứng cá xoay quanh các loại thực phẩm toàn phần, bổ dưỡng có tác dụng chống viêm. Tránh thực phẩm chế biến cao, đồ có đường và sữa.

Những ý kiến ​​khác

Ngoài việc tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng và thử nghiệm với các chất bổ sung ở trên, thay đổi các yếu tố lối sống khác có thể giúp kiểm soát mụn trứng cá của bạn.

Hút thuốc có liên quan đáng kể đến mụn trứng cá, cùng với vô số các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm ung thư phổi và bệnh tim. Điều quan trọng là bỏ hút thuốc – không chỉ để giảm các triệu chứng mụn trứng cá mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Uống quá nhiều rượu, ngủ không đủ giấc và căng thẳng đã được chứng minh là góp phần vào sự phát triển của mụn trứng cá và làm trầm trọng thêm các triệu chứng.

Dưỡng da cũng rất cần thiết trong việc điều trị mụn. Làm việc với bác sĩ da liễu của bạn để tìm sản phẩm tốt nhất cho nhu cầu cá nhân của bạn, vì một số sản phẩm có thể hoạt động tốt trên một số loại da nhưng không hiệu quả với những loại da khác.

TÓM TẮT Các yếu tố về lối sống, chẳng hạn như hút thuốc, sử dụng rượu, căng thẳng, ngủ và chăm sóc da, có thể ảnh hưởng đến mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.

Điểm mấu chốt

Cùng với các phương pháp điều trị mụn trứng cá truyền thống, chẳng hạn như dùng thuốc, chế độ ăn uống có thể được sử dụng như một cách thay thế, một cách tự nhiên để giúp kiểm soát tình trạng này.

Thực hiện theo một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng, cắt bỏ sữa và hạn chế đường bổ sung là những thực hành dựa trên bằng chứng có thể cải thiện các triệu chứng mụn trứng cá.

Uống một số chất bổ sung như vitamin D và chiết xuất trà xanh, ngủ đủ giấc, bỏ hút thuốc và giảm căng thẳng là những cách lành mạnh khác để chống lại căn bệnh này.

Thử một số mẹo được liệt kê trong bài viết này có thể giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng mụn trứng cá – và sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn cũng có thể gặp bác sĩ da liễu để giúp bạn điều trị mụn tốt hơn, liên hệ với chúng tôi theo thông tin bên dưới để được tư vấn tốt nhất.

Phòng khám da liễu thẩm mỹ Hà Thị Thúy An
Address: 121/28 Phạm Ngọc Thạch, Phường Hiệp Thành, TP. TDM, BD
Hotline: 0941 755 802 Dr Thúy An
Fanpage: https://facebook.com/dr.hathithuyan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!